Gyerekek mellett az idő a legszűkösebb erőforrás. Mégis: ahhoz, hogy szülőként jól működj, magadról sem szabad megfeledkezni. Mutatunk néhány apró, de működő ötletet arra, hogyan férhet bele az énidő a legzsúfoltabb napokba is.
Miért nem szabad, hogy luxus legyen az énidő?
Sokan úgy érzik, hogy az énidő valami extra, amit csak akkor engedhetünk meg magunknak, ha minden más már kipipálva. Pedig valójában ez nem luxus, hanem szükséglet. Ha folyamatosan csak adsz – energiát, figyelmet, törődést –, egy idő után egyszerűen kiürülsz.
A kiégés megelőzése nem önzőség, hanem hosszú távú befektetés a család jólétébe. Ha te jól vagy, a család is jobban működik. Ha viszont fáradt, ingerlékeny vagy, az a családi kapcsolatokat is terheli. Az énidő jobb közérzetet teremthet, ami pedig közvetlenül hat a szülői minőségedre is: türelmesebb, figyelmesebb, rugalmasabb leszel.
És még valami: a gyerekek a példából tanulnak. Ha azt látják, hogy te megbecsülöd magad, figyelsz a testi-lelki szükségleteidre, ők is ezt a mintát viszik tovább. Végső soron tehát az énidő nem csak rólad, hanem rólatok szól.
Naptárbarát énidő: így fér bele másnak is
Tévhitek tömkelege él bennünk arról, mit is jelent az énidő. Nem kell hozzá gyógyfürdő vagy három nap csendes elvonulás – bár ezek sem rosszak, ha egyszer lehetőséged nyílik rájuk. De a legtöbb szülő nem ezekből gazdálkodik, hanem abból a néhány szabad percből, ami egy-egy nap során adódik.
És ez rendben is van. Már 15–20 perces szigetek is számítanak. Egy reggeli kávé a csendben, amikor még mindenki alszik. Egy séta ebéd után, akár csak a háztömb körül. Olvasás, akár csak pár oldalt, ha nincs több időd. Légzőgyakorlat este, amikor végre lecsendesedett a lakás.
A kulcs az, hogy mi tölt téged. Nincs univerzális recept: az énidő pont attól értékes, hogy személyre szabott. Ha a piacozás vagy a sorozatnézés kapcsol ki, akkor az. Ha inkább elmélyülni szeretsz egy hobbiban, akkor az. A lényeg: legyen egy kis tér, ami csak rólad szól.
Régi tervek, amiket most már érdemes elővenni
Szülőként sokszor hátrébb tesszük a saját vágyainkat, terveinket. „Majd egyszer” – mondogatjuk, miközben telnek az évek. Pedig nem kell minden álmot parkolópályára tenni. Néhány dologra most is érdemes időt és figyelmet szánni.
Ilyen lehet például egy régóta halogatott egészségügyi döntés – mint a felnőtt fogszabályozás. Sokan most szánják rá magukat, és nem csak esztétikai okokból. Egy szép mosoly önbizalmat adhat, megváltoztathatja a teljes önképed. És ne feledd: ez is egy minta a gyerekeknek. Azt tanítod meg vele, hogy a fogászat nem mumus, hanem az öngondoskodás része.
De lehet ez akár egy új tanfolyam, egy nyelvtanulás újrakezdése, vagy akár az, hogy végre előveszed a festőkészletet a szekrény mélyéről. Nem attól értékes, hogy mekkora dolog, hanem attól, hogy hozzád tartozik.
Mini rutinok, amelyek tényleg működnek
Az énidő nemcsak külön program lehet – sokszor a napi rutinba beépített apróságok működnek a legjobban. Ezeket könnyebb is fenntartani, mert nem kívánnak külön szervezést vagy extra időt.
Például kezdheted a napot úgy, hogy 10 percet az ágyban maradsz, de nem a telefonod görgeted, hanem nyújtózol, figyelsz a légzésedre, vagy egyszerűen csak csendben vagy. Ez máris egy békésebb indulást jelenthet.
Hetente egyszer szervezz egy mini időpontot magadnak. Nem kell drága wellness – elég egy piacozás egyedül, egy könyvtári látogatás vagy egy kis masszázs. A hangsúly a rendszerességen van, nem a hosszon.
Írd be szó szerint a naptáradba, hogy „Énidő”. Mintha orvoshoz mennél – mert valójában ez is egyfajta megelőző kezelés. Ha be van írva, kisebb az esélye, hogy más program felülírja. Végül pedig: hozz létre védett sávokat. Ez lehet egy fix szombat reggeli kávé egyedül, heti egy óra sport, vagy bármi más, amit csak te kapsz meg.
Te is fontos vagy
Szülőként hajlamosak vagyunk mindent a család köré szervezni, de ne feledd, te is a család része vagy. Az énidő nem önzőség, hanem alapfeltétel ahhoz, hogy hosszú távon is jól működj. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég, ha apró, rendszeres rutinokat alakítasz ki, amelyek feltöltenek.
Ha beépíted ezeket a mindennapokba, egy idő után már nem is kérdés, hogy van helyed a naptárban. És ez nem csak neked jó, hiszen így a gyerekeid is azt tanulják meg, hogy a saját jóllétük fontos. Kezdj kicsiben, figyelj magadra, és engedd meg magadnak azt a figyelmet, amit másoknak is szívesen adsz.
