Az idei nyár még a megszokottnál is nagyobb hőhullámokkal robbant be Magyarországra, ami az egészséges szervezetet sem kíméli, azonban egy terhesség a kánikulában különösen nagy kihívás elé állítja a kismamákat, amire oda kell figyelni.
A megfigyelések szerint már a tartósan 30 Celsius fok feletti hőmérsékletek nagy terhet rónak a várandós szervezetre, mert terhesség alatt a női szervezet hőszabályozása megváltozik, a test több hőt termel, emiatt a kismamák sokkal érzékenyebben reagálhatnak a kánikulára.
Mivel a hosszabb ideig tartó hőhullámok és a klímaváltozás korát éljük, ez egy olyan témakör, amiről nagyon fontos minél többet beszélni, ezért most összeállítottunk egy cikket, amiben minden fontos tanácsot összegyűjtöttünk egy helyen.
A szakmai hitelesség miatt ehhez felkerestük a Haller Medical magánrendelőt, amely egy olyan nőgyógyászat Budapesten, ahol nagy figyelmet fordítanak a megelőzésre, így rengeteg információt kaptunk tőlük ahhoz, hogy valóban segíteni tudjunk a kismamáknak.
Mi történik a várandós szervezetben hőség idején?
Kezdjük a legfontosabb témával, amiről nagyon sok várandós nem tud, és gyakran ez okozza a legtöbb problémát számukra hőség idején.
Tudni kell ugyanis, hogy terhesség során a kisbaba fejlődésének támogatása miatt az édesanya keringése- és anyagcsere-folyamatai megváltoznak, így például megnövekszik a keringő vér mennyisége, ami nagyobb munkavégzésre ösztönzi a szívet.
Ennek következtében a pulzus megemelkedik, a vérerek kitágulnak, és ha ezt még a külső hőmérséklet növekedése is kíséri, akkor gyakran járhat szédüléssel, általános gyengeséggel, rosszulléttel.
A helyzetet fokozzák a hormonális változások, amelyek hatására a kismamáknál már az enyhe hőség miatt is jelentős izzadás és folyadékveszteség alakul ki, a terhesség előrehaladásával és a méh növekedésével pedig a rekeszizom mozgása is korlátozottabb lesz.
Ez utóbbi a légzést nehezíti, ami különösen a forró, erősen párás nyári napokon növeli a kifulladás, a kismamák rosszullétének esélyét.
Milyen kockázatokkal járhat az extrém meleg?
A legtöbb várandósság a nyári hónapokban is problémamentesen zajlik, azonban kutatások igazolják, hogy különösen a tartós és extrém hőség megnövelheti bizonyos terhességi szövődmények kialakulásának kockázatát.
Kutatások igazolják például, hogy összefüggés van a hőhullámok és a koraszülés kockázata között, hiszen a túlmelegedés és a kiszáradás együttesen olyan stresszt okoznak a szervezetben, amelyek méhösszehúzódást idézhetnek elő.
A tapasztalatok azt mutatják továbbá, hogy a tartós kánikula gyakrabban okoz vérnyomásproblémákat is a kismamáknál, mert a keringési rendszerük eleve túlterhelt, a külső hőhatás pedig fokozhatja a nehézségeket.
A terhesség a kánikulában azonban a legtöbbször hőkimerülést okoz, ami fejfájással, szomjúsággal, gyengeséggel, erős izzadással, szédüléssel jár, de pihenéssel, hűtéssel, valamint folyadékpótlással jól kezelhető, azonban egy kismamának kiemelt figyelmet kell fordítania arra, hogy megakadályozza a kialakulást.
Persze nem minden várandós nő érzékeny a hőségre, de nagyobb odafigyelést igényelnek azok az esetek, amikor valaki magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, túlsúlytól vagy szív- és érrendszeri betegségtől szenved, esetleg ikreket vár.
A kiszáradás veszélye a terhesség alatt
A nagy nyári hőség egyik legnagyobb veszélye kétségtelenül a magas hőmérsékletből fakadó kiszáradás, ami a terhesség alatt különösen nagy problémákat okozhat.
A szervezet hidratáltsága ugyanis nemcsak az édesanyának, hanem a fejlődő magzatnak egyaránt kiemelkedően fontos. Sok kismama bele sem gondol abba, hogy csak az izzadással milyen sok értékes ásványi anyagot és folyadékot veszít.
Ha ez nem kerül pótlásra, a vér térfogata lecsökken, a keringés romlik, kísérő panaszokként pedig fáradékonyság, fejfájás, izomgörcs és szédülés jelentkezhet, extrém esetben pedig a magzatvíz mennyiségének fenntartása is gondot okozhat, ami koraszüléssel, illetve egyéb terhességi szövődményekkel járhat.
A nemzetközi ajánlások szerint egy kismamának kánikula idején legalább napi 2-3 liter vizet el kell fogyasztania, de fokozott izzadás vagy fizikai aktivitás esetén ennél többre is szüksége lehet ahhoz, hogy elkerülje a kellemetlenségeket.
Nem szabad megvárni a szomjúságérzetet, ez ugyanis már a folyadékhiány jele. Ezt meg kell előzni tervszerű vízfogyasztással és magas folyadéktartalmú zöldségek, illetve gyümölcsök fogyasztásával, mint amilyen az uborka és a görögdinnye.
Mit ajánlott enni és inni kánikula idején a kismamáknak?
A nyári étrend azért fontos, mert nemcsak a közérzetet, hanem a hidratáltságot is jelentősen befolyásolja.
A megfelelő táplálkozás sokat segíthet abban, hogy a szervezet fenntarthassa folyadék- és ásványianyag-egyensúlyát. A legjobb szomjoltó a nagy melegben ezért az ásványvíz, amely tele van hasznos ásványi anyagokkal, így képes mindent megfelelően pótolni.
Emellett fogyasztható még házi készítésű gyümölcstea cukor nélkül, azonban a magas cukortartalmú üdítőket kerülni kell, mert többet ártanak, mint segítenek, sőt a koffeintartalmú italoknál egyaránt mértéktartás javasolt.
Az ételek kapcsán a nagy adagok helyett inkább több kisebb étkezést javasolt tartaniuk a kismamáknak, kiemelt figyelmet szentelve a rostokra, a vitaminokra és a magas víztartalomra, így jó döntés a dinnye, az uborka, a paradicsom, az alma, az eper vagy az őszibarack.
A könnyen emészthető fogások nagyon fontosak, mert nem terhelik meg túlzottan a szervezetet.
Strandolás, utazás és mozgás a nagy melegben
Sokan úgy gondolják, hogy a nyári melegben várandósan a legjobb otthon maradni, valójában azonban megfelelő elővigyázatossággal, illetve nőgyógyászati jóváhagyással a legtöbb nyári program biztonságosan élvezhető.
Szabad strandolni?
Amennyiben kezelőorvosunk nem javasolt mást, a terhesség a kánikulában könnyebben elviselhető egy kis strandolással. A víz tehermentesíti az ízületeket és lehűti a kismama testét, azonban a hosszú napozás vagy a túl hideg, esetleg rossz minőségű víz kerülendő.
Szabad utazni?
Autóval akár még a második-harmadik trimeszterben is, de fontos a szokásosnál több megálló, hogy a kismama átmozgathassa a végtagjait, hidratálja magát és javítsa a keringését. Fontos odafigyelni a klímahasználatra is, a túl alacsony hőmérséklet ugyanis árthat a szervezetnek.
Szabad mozogni?
A legmelegebb napokon érdemes mellőzni a testmozgást, de átlagos hőmérsékletű nyári időszakokban a kíméletes és rendszeres mozgás rendkívül fontos a kismama egészségéhez. A jóga, a kisebb séták, a könnyebb tornák agy az úszás megkönnyíthetik a terhességet, sőt a szülésre is előnyös hatást gyakorolhatnak.
9 hasznos tanács, hogy a terhesség a kánikulában elviselhetőbb legyen
A nyári hőség nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondani a mindennapi programokról vagy a kellemes szabadtéri időtöltésről. A kulcs a tudatos tervezés és a szervezet jelzéseinek figyelembevétele.
A következő tanácsok sokat tehetnek azért, hogy a kánikula elviselhetőbb legyen a kismamáknak:
- Mindig tartsunk magunknál ivóvizet: A folyadékpótlás ne csak akkor történjen, amikor már szomjúság jelentkezik, fogyasszunk rendszeresen kisebb mennyiségű vizet még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak.
- Időzítsük megfelelően a szabadtéri programokat: Ha el kell hagynunk a hűvös lakást, érdemes úgy időzíteni, hogy délelőtt 11 és délután 4 óra között ne tartózkodjunk a szabadban, vagy csak kellemesen árnyékos, szellős, klimatizált helyen.
- Rendszeresen hűtsük le magunkat: Terhesen még kánikula idején sem kell egész nap légkondicionált helyiségben tartózkodnunk, de hőhullámok során azért naponta többször érdemes lehűteni magunkat ilyen formában, akár úgy is, hogy elmegyünk egy klimatizált boltba vagy könyvtárba.
- A lenge öltözet sokat segíthet: Ha kismamaként szeretnénk könnyebben viselni a nagy nyári meleget, akkor válasszunk pamutból vagy lenből készült, jól szellőző, laza ruházatot, ami segíti a hőleadást.
- Védekezzünk napégés ellen: A napégés különösen nagy veszélyforrás kánikula idején, ezért a terhes kismamáknak is oda kell figyelni rá a megfelelő fényvédő krémmel, valamint széles karimájú kalapokkal, mert az erős UV-sugárzás extra terhelést adhat a szervezetnek.
- Csökkentsük a fizikai terhelést: A terhes kismamáknak amúgy is sokat kell pihenniük, de nagy melegben különösen fontos, hogy csökkentsék a fizikai terhelést. Egy reggeli séta vagy egy kismamatorna nyilván belefér, de azok is csak a hajnali/esti órákban.
- Könnyed ételekkel a nagy meleg ellen: A zsíros, fűszeres vagy nehéz fogások emésztése rengeteg hőt termel a szervezetben, ezért fontos kánikula idején könnyebben étkezni, sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst fogyasztani, azokat is kisebb adagokban.
- Alkalmazzunk alternatív hűtési módszereket: Könnyed felfrissülést hozhat a nyári melegekben egy kellemes, langyos zuhany, egy hideg vizes borogatás, egy párakapu, de a különféle légzőgyakorlatok is. Érdemes alkalmazni ezeket, ha már nehezen bírjuk a forróságot.
- Hallgassunk a testünk jelzéseire: Ha szédülünk, gyengék vagyunk, fáj a fejünk, hányingerünk van, nem szabad arra hagyatkozni, hogy majd elmúlik. Várandósság alatt ezeket a tüneteket komolyan kell venni, és pihenéssel, hidratálással, hűtéssel tenni ellenük.
Mikor forduljunk orvoshoz?
A legtöbb nyári rosszullét néhány perc pihenéssel, árnyékba húzódással és megfelelő folyadékbevitellel még terhesség alatt is könnyen rendeződik. Bizonyos tünetek azonban azt jelezhetik, hogy orvosi segítségre van szükség. Ezek a következők:
- a rosszullét pihenés és folyadékfogyasztás után sem javul;
- ismétlődő szédülés vagy ájulás jelentkezik;
- erős, lüktető fejfájás alakul ki;
- csökken a magzatmozgás, vagy a kismama úgy érzi, hogy a baba a megszokottnál kevésbé aktív;
- rendszeres méhösszehúzódások jelentkeznek;
- magzatvízszivárgás vagy vérzés tapasztalható;
- magas láz, zavartság vagy eszméletvesztés lép fel.
A várandósság alatt általános szabály, hogy jobb egy felesleges telefonhívás vagy vizsgálat, mint egy későn felismert probléma!
Ha a kismama bizonytalan abban, hogy a tünetei összefüggésben állhatnak-e a hőséggel vagy a terhességgel, érdemes haladéktalanul felvenni a kapcsolatot a várandósgondozást végző nőgyógyásszal.
